我如何克服選擇性緘默症

先找到一個你有點焦慮但容易做得到的事情，當做起點，然後一次一小步，逐漸增加自信，在關鍵時刻把握時機，逼自己跨出舒適圈。在校不發一語長達九年的青少年，這樣克服了選擇性緘默症，從此改變人生。這個影片受到《選擇性緘默症資源手冊》作者美琪‧強生推薦，非常值得參考！
我五、六歲在學校僅能對老師耳語，害怕被同學聽到。二年級時，班上只有四個學生，我比較自在，能說一些話。但假期結束，升上三年級，即使還是同樣的老師和同學，我卻忽然變成無法和任何人說話，我至今不知道為什麼。後來我轉學，但在新學校還是不發一語。有一位助理老師幫助我，我靠寫字條溝通。即便如此，我還是交到幾個朋友，甚至到現在還維持友誼。尤其非常感謝一位朋友，多年來陪伴我度過所有挑戰，不管有多困難。我就這樣在學校完全沉默長達九年，但我能筆試，學業成績優良。
十年級時，我了解到，我必須開始說話，否則很難有什麼未來。我找到一位心理師，他的方法很有用，就是一次一小步的增加自信。先從簡單、做得到，卻因焦慮而很少做的事情開始，例如：每天放學主動和爸媽聊天，聊得比平常更久。之後幫助我很大的是，到公共場所對陌生人說話。這比我想像中容易，在學校大家都知道我不說話，突然開口很難，但陌生人不認識我，不知道我不說話。我進城隨便找人問路，剛開始很害羞，試了幾次才成功，後來愈來愈容易。這個方法對我有用，但不一定適合你，你必須找到自己做得到的事，做為一個起點，當然最重要的是要有信心。
當我到了必須開始在學校開口的關鍵點，我的心理師安排我對一位老師說第一個字。對我來說，對老師說話比對同學說話容易，因為年齡差距，而且老師的工作就是幫助學生。在午餐時間，這位老師來了，我面臨開口的壓力。我知道這是我突破的機會，我不能退縮。我站在那裡好幾分鐘，試圖鼓起所有的勇氣，我感到信心開始湧現，於是把握時機逼自己跨出舒適圈、超出極限，整個過程我都非常緊張，終於我說出「嗨」這個字。我立刻覺得如釋重負，感恩自己能做到，我克服了人生中最困難的時刻！然後我繼續對這位老師說「嗨」，然後再對其他老師重複同樣的過程，這件事愈來愈容易。然後我必須對話而不只是說「嗨」。
接下來，我參與一些原本我不會參加的活動，多和同學相處、互動。在一次舞會，一位老是嘲笑我的同學對他的舞伴說：「這傢伙不會說話！」他的舞伴叫我說「嗨」，我很自然的說了，他非常驚訝，接著許多同學都跑過來，想要第一次聽我說話。後來同學要頒給我「口若懸河」獎，當然是諷刺意味，他們經常如此開我玩笑。我領獎時，同學惡作劇的要我發表感言，於是我把麥克風搶過來，說「閉嘴」，大家都很驚訝，那是我永生難忘的一刻！能和人說話真是好玩非常多，過去我所錯過的所有歡樂，我終於有機會趕上。
從那時起，我絕不允許自己再度陷入緘默，我更能探索自我，設法融入世界，我到世界各地旅遊，進一步擴大自信。我發現一些自己的特質，是以前不說話的我所無法想像的。希望我的經驗能幫助其他選緘者，我知道有些人甚至已經沉默超過九年，如果你真的想要改變，你仍有希望，你必須相信你做得到。